Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сидя на полу лицом к партнёру на расстоянии от него не более 1 метра, согните ноги в коленях. Мяч находится у одного из партнёров в обеих руках.
Выполнение
- Один ложится назад, держа мяч над головой, ударяет мячом о пол и тут же кидает мяч партнёру из-за головы и садится прямо. Второй партнёр ловит мяч спереди от головы и выполняет те же самые действия. Продолжайте кидать мяч друг другу.
Примечания
- Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость в течение сета. Выполните необходимое количество повторений. Выполняйте либо заданное количество повторений, либо работайте на время. См. миф о локальном сжигании жира.
Классификация
| Тип: | Плиометрические |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамическом режиме
- Позвоночник (Грудной, поясничный)
- Тазобедренный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
В статическом режиме
- Плечевой
- Локтевой