Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на наклонную скамью. Зажмите вес между ложыжками или делайте упражнение без веса. Лягьте на наклонную скамью так, чтобы торс был выше ног. Возьмитесь руками за упоры для ног вверху или за края скамьи у головы.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнув тазобедренный сустав, с одновременным сгибание в коленях, до тех пор, пока тазобедренный сустав не будет полностью согнут. Продолжайте поднимать колени к плечам, напрягая мышцы пресса и поднимая таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение до тех пор, пока талия, тазобедренный сустав и колени не будут распрямлены. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без него на первых порах. Нагрузку регулируйте наклоном скамьи. Когда будете поднимать таз, полностью сгибайте колени, чтобы вес нижних конечностей не переносился за голову. Прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически лишь тогда, когда происходит сгибание в талии. Если такового сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота лишь стабилизируют таз и талию во время сгибания тазобедренного сустава. Возможно, понадобится осуществить полного сгибание в тазобедренном тазу, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. миф о локальном сжигании жира и миф о нижних мышцах пресса. Также см. упражнение подъём ног на наклонной скамье.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |