Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поднимите платформу как можно выше. Под конец платформы подставьте дополнительно что-нибудь ещё, чтобы точка вращения рычага совпадала по высоте с точкой вращения сустава. Отрегулируйте ролик примерно 45 градусов вниз. Встаньте на дополнительную подставку лицом к ролику. Ближайшую к рычагу ногу заведите за ролик. Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за опору. Слегка разогните тазобедренный сустав и опустите ролик так, чтобы точка вращения коленного сустава совпадала с точкой вращения сустава.
Выполнение
- Тяните ролик к ягодицам, сгибая коленный сустав. Опустите ролик, выпрямив колено. Повторите движение. Переустановите рычаг ролика и проделайте упражнение для противоположной ноги.
Примечания
- Если это необходимо, слегка поднимите тело, подняв пятку, так, чтобы точка вращения рычага совпадала по высоте с точкой вращения коленного сустава. Работой икроножных мышц в качестве мышц-стабилизаторов можно пренебречь, так как она не является необходимой. В течение всего упражнения сохраняйте относительную позицию колена по отношению к рычагу. Людям короткого роста может быть трудно расположите тело достаточно высоко даже при условии использования допольнительной подставки.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |