Техника
Подготовка
- Возьмите штангу с пола и расположите её на плечах или возьмите штангу со стоек. Возьмитесь за гриф по бокам очень широким хватом сверху. Носки должны быть повёрнуты наружу, ноги стоят широко.
Выполнение
- Выжмите штангу над головой, одновременно присев вниз до тех пор, пока колени и тазобедренные суставы полностью не согнутся, или до тех пор, пока бёдра не пройдёт параллельную полу позицию, а руки не выпрямятся.
Возврат
- Держа штангу над головой на выпрямленных руках, выпрямите колени и тазобедренные суставы до тех пор, пока ноги не распрямятся. Согните колени немного и бросьте штангу назад на плечи. Выпрямите ноги и повторите упражнение.
Примечания
- Колени должны двигаться в одной плоскости с носками. Голову держите выше, спину прямой, ноги всей ступнёй на полу. Вес распределяйте поровну между носком и пяткой. См. Анализ приседаний. Дополнительно: ускоряйтесь при подъёме вверх из седа, перед самым распрямлением ног замедлите движение. Научитесь сначала делать приседания со штангой над головой, прежде чем приступать к этому упражнению.
Classification
| Тип: | Тяжёлоатлетическое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовое |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Плечевой
- Лопатка и ключица