Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Становая тяга на прямых ногах

Barbell Stiff Leg Deadlift

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Расставьте ноги на ширину плеч или уже и встаньте на платформу высотой 20 см так, чтобы ступни всей подошвой стояли на платформе и находились под грифом. Согнитесь и возьмите за гриф хватом на ширине плеч или слегка шире. Хват прямой или разнохват.

Выполнение

Согнув колени, поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и встаньте прямо. Отведите плечи назад в верхней точке, если они у вас круглятся. Выпрямите колени в верхней точке, если желаете. Опустите гриф к подъёму ступни с помощью сгибания в тазобедренном суставе. При опускании слека согните ноги в коленях и держите талию прямой, лишь слегка согнувшись в ней в нижней точке. Повторите движение.

Примечания

Поясница может слегка сгибаться во время полного сгибания тазобедренного сустава. Целевые мышцы работают изометрически, если низ спины не сгибается. В течение всего упражнения держите руки выпрямленными в локтях, а спину прямой. Колени можно держать согнутыми в течение всего упражнения. См. также трактат об опасных упражнениях. Также см. Становую тягу на прямых ногах (с выпрямленными коленами).

Классификация

 Тип: Базовое или Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList