Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Выпады назад

Barbell Rear Lunge

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Отойдите со штангой от стоек.

Выполнение

Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы. Опустите тело на другую ноги, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги. Повторяйте движение, делая выпады назад поочерёдно разными ногами.

Примечания

Во время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше квадрицепсы.

Классификация

 Тип: Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList