Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Выпады со штангой

Barbell Lunge

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Отойдите со штангой от стоек.

Выполнение

Сделайте выпад вперёд одной ногой. Опуститесь сначала на пятку, а затем на остальную часть подошвы. Опустите тело, согнув колено и тазобедренный сустав передней ноги, до тех пор, пока колено другой ноги почти не дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, с силой выпрямив коленный и тазобедренный сустав передней ноги. Сделайте выпад другой ногой.

Примечания

Во время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше квадрицепсы.

Классификация

 Тип: Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList