Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Упритесь бёдрами в упоры. Пятки заведите за упоры внизу на платформе. Держите блин за головой или у груди.
Выполнение
- Опустите тело, согнувшись в талии, до полного сгибания. Поднимитесь (выпрямитесь) в талии так, чтобы в верхней точке торс был параллелен полу. Повторите движение.
Примечания
- Несмотря на то, что акцент делается на сгибании талии, движение может сопровождаться некоторым сгибанием тазобедренного сустава. Если вы держите вес за головой, то в работу в качестве мышц-стабилизаторов включаются разгибатели спины.
- См. также разгибания тазобедренного сустава с весом.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
Синергисты (см. примечания)
- Значительных стабилизаторов нет