Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Тяга нижнего блока сидя (широким хватом)

Cable Seated Row (Wide Grip)

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Сядьте на платформу, согните ноги в коленях и возьмитесь за ручку широким хватом сверху. Выпрямите низ спины и распрямите ноги, оставив в коленях небольшой угол.

Выполнение

Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения подайте вперёд. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперёд. Повторите движение.

Примечания

Можно также сгибаться с пояснице вперёд во время растяжки с последующим выпрямлением во время сокращения. В этом случае, мышцы-разгибатели спины работают в качестве мышц-синергистов.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

  • Мышцы спины

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList