Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте так, чтобы ступни находились под грифом. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф на ширине плеч или слегка шире хватом сверху или разнохватом. Встаньнте прямо, держите спину прямой, а бёдра под плечами.
Выполнение
- Опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Согните колени слегка во время опускания веса и держите поясницу прямой. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Отведите вверху плечи назад, если они круглятся. Выпрямите колени вверху, если желаете. Повторите движение.
Примечания
- Если нужно, встаньте на 20-ти сантиметровую платформу так, чтобы ступни были всей поверхностью в контакте с поверхностью платформы и находились при этом под грифом. Во время выполнения упражнения держите руки и спину прямой. Колени во время движения можно слегка согнуть. Также см. становую тягу на прямых ногах.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |