Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте между ручками тренажёра. Присядьте вниз, оставаясь ногами на полу всей подошвой и возьмитесь за ручки тренажёра по бокам. Поднимите рычаг, выпрямившись в тазобедренных и коленных суставах полностью. Обеими ногами встаньте немного вперёд.
Выполнение
- Отставьте одну ногу назад на подушки пальцев ног. Опустите тело на другую ногу, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока колено задней ноги не войдёт почти в контакт с полом. Вернитесь в исходную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите движение, сделав выпад на этот раз противоположной ногой.
Примечания
- Во время выпада держите туловище прямо. Для упражнения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Длинный выпад переносит акцент на большие ягодичные мышцы, короткий выпад - на квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |