Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Гакк-приседания в тренажёре Смита

Smith Hack Squat

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Возьмите штангу, стоящую на стойках на уровне верхней части груди, хватом сверху на ширине плеч. Покладите гриф на плечи спереди так, чтобы локти были направлены вперёд, а лучезапястные суставы должны находиться в состоянии гиперэкстензии. Ноги поставьте немного вперёд. Отцепите гриф.

Выполнение

Опуститесь так, чтобы в нижней точке бёдра были чуть ниже параллели. Выпрямите колени и тазобедренный сустав. Повторите движение.

Примечания

Держите голову прямо, спину прямой, а ноги всему ступнями на полу. Центр тяжести должен приходиться равным образом на носки и пятки. См. анализ приседаний.

Классификация

 Тип: Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList