ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Грудь

Общие упражнения для больших грудных (грудная головка)

С помощью Отжимания для груди Штанга Жим лёжа пауэрлифтерский жим гильотина Жим вниз головой Тросовый тренажёр Сведение рук лёжа Сведение рук стоя Гантели Жим лёжа Жим вниз головой Разводка Пулловер Рычажный тренажёр Жим лёжа Отжимания для груди Жим от груди Жим от груди вниз Жим с груди лёжа вниз головой Разведение рук лёжа Pазведение рук в тренажёре для груди Сведение рук сидя в тренажёре Тренажёр Смита Жим лёжа Жим лёжа вниз головой С отягощением Отжимания для груди

Растяжка В дверях См. также модифицированную растяжку для груди в дверях для малых грудных мышц. См. также упражнения на растяжку передних дельтовидных мышц. Плиометрические упражнения Отжимания с хлопком Глубокие отжимания

Большие грудные мышцы (ключичная головка)

Малые грудные мышцы

См. общие упражнения для грудных мышц ниже: С помощью Отжимания для груди Тросовый тренажёр Сведение рук стоя Рычажный тренажёр Отжимания для груди С отягощением Отжимания для груди См. также базовые упражнения для широчайших и большой круглой мышцы.

Растяжка Модифицированная растяжка в дверях для груди Для малых грудных мышц у стены Общая растяжка в дверях для груди. См. также растяжка с помощью шеста для подлопаточной РМП.

Передние зубчатые мышцы

Штанга Шраги лёжа на наклонной скамье Гантели Шраги лёжа на наклонной скамье Рычажный тренажёр Шраги лёжа на наклонной скамье Тренажёр Смита Шраги лёжа на наклонной скамье См. также базовые упражнения для передних дельтовидных мышц.

Плиометрические упражнения Отжимания с хлопком Глубокие отжимания

Мышцы и упражнения