Повышенный риск травмы
низа спины во время сгибания,
разгибания, стабилизации
тазобедренного сустава и во время разгибания
спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели
спины могут приводить к излишней гиперэкстензии
позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая
механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница
становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные
мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного
сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается
с недостатком
гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенные риск травмы
коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний
коленных суставов, осоебнно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов.
Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов
должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск плечевой
травмы во время сгибания
и отведения плечевого
пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает,
если у человека наблюдаются "крылатые
лопатки".
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск травмы
поясницы во время разгибания
и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление
спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника,
показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью
в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза:
механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%,
дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Nelson, B.W. (1993).
Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med,
10(5), 67-82.
Nelson, B.W., O'Reilly,
E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический
эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине:
контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10),
971-981.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск травмы
колена хондромаляция) во время разгибания
коленных суставов. Коленная чащечка сдвигается вбок из-за её натяжения широкой
боковой мышцей. Такой сдвиг коленной чащечки может привести к повышенному
износу её внутренней поверхности. Как правило, особо сильная боль чувствуется
во время разгибания коленных суставов, в которых колено сгибается больше
20-30 градусов.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений: