Повышенный риск травмы
поясницы во время выпрямления
тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание
тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов
бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию
позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не
привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск травмы
поясницы во время разгибания
тазобедренного сустава с согнутыми коленями. После завершения сгибания
тазобедренного сустава, если движение продолжается, то произойдёт сгибание
позвоночника в поясничном отделе. Если поясница не привыкла к такому движению
или нагрузке, то может произойти её травма.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск травмы
поясницы во время сгибания
и разгибания тазобедренного
сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания
отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница
может разогнуться слишком
сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания
тазобедренного сустава подвздошно-брюшные
мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей
тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная
гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью
мышц пресса.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск травмы
коленных суставов во время разгибания
коленей. У бегунов синдром трения подвздошно-большеберцовых связок (ITBFS)
является причиной боли в боковой части колена. Во время сгибания
колена во время выполнения упражнений с весом, отводящие
мышцы бедра сокращаются, чтобы помочь стабилизировать таз и предотвратить
его боковые движения, а большие ягодичные
мышцы выпрямляют тазобедренный сустав для движения вперёд. Как отводящие
мышцы бедра, так и большие ягодичные мышцы могут создать нагрузку для подвздошно-большеберцового
тракта, что приводит к истиранию бокового надмыщелока.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений:
Повышенный риск подошвенного
фасцита и трудность выполнения приседаний и жима ногами по полной амплитуде.
Подошвенный фасцит часто встречается у бегунов. Этот синдром вызывается микротравмами
подошвенной фаски в месте её крепления к cacaneus и шпорный формаций кости.
Этот синдром приводит к дефициту силы сгибания
подошвы и ограниченной амплитуде движения
голеностопного сустава. Гибкость голеностопного сустава очень важна в
нижней фазе приседаний и жима ногами. Если диапазон движения в голеностопном
суставе ограничен, то это может привести к излишнему сгибанию
тазобедренного сустава и к трудностям в сгибании
коленного сустава. Такие люди могут достичь нормальной амплитуды движения
как в тазобедренном, так и коленном суставах, лишь тогда, когда пятки отрываются
от пола или платформы.
Следует быть особенно
осторожным при выполнении следующих упражнений (до того, как исправите недостаток,
пользуйтесь рекомендациями ниже)